来源：四川日报2014-3-25
    （本报记者 石小宏）睡眠障碍已成为当今社会人们的一种流行病。供职于成都某机关的刘先生就为此深感烦恼，但除了吃药，他又找不到更好的办法。3月20日是世界睡眠日，记者就睡眠问题采访了省人民医院心身医学中心主任周波教授。
    一项全球失眠调查显示，43.4％的中国人在过去1　年中曾经历过不同程度的失眠，这个数字远远高于美国、日本、加拿大等国。周波告诉记者，入睡时间超过30分钟，总睡眠时间少于6个小时，或者夜间觉醒次数大于2次，睡眠浅、多梦等都可称为失眠。据介绍，睡眠障碍可分为急性、亚急性和慢性三种失眠。急性失眠即不超过一周时间，这种情况可能不需药物治疗，一旦导致失眠的原因解除，症状即可消失。一周到一个月称为亚急性失眠，这种失眠多数人是与压力有明显相关性。超过一个月就是慢性失眠，慢性失眠的原因复杂且较难发现，许多慢性失眠是多种原因混合在一起所造成的，如有的人是因为身体的疾病，有的人是有敏感多疑、情绪易波动等性格特征，还有的人是神经精神疾病的早期症状表现。
    对于失眠，不少人都存在着错误的认识，比如人老了就会失眠，根本没有办法治疗；如果一晚睡不好，就会影响一周；每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态；当难以入睡时，应该躺在床上去努力入睡……如何才能改善睡眠的质量？周波告诉记者，需要认知矫正和行为治疗双管齐下。“首先要改变错误的睡眠观念，对慢性失眠和老年患者尤其如此。在行为治疗上则需要进行睡眠卫生教育、刺激控制治疗、松弛治疗等多种方法。”
    周波介绍说，良好的睡眠习惯可以促进睡眠，包括避免饮酒和喝含咖啡因的饮品；睡前2小时内不能进食难以消化的食物；晚饭后不可大量饮水；床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上；卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音；每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。
    刺激控制治疗的方法则包括只在困倦的时候上床，尽量不要在床上看书报、看电视、吃东西和思考；如果15至20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上；如果还是不能入睡，再重复第3步，必要的话,　可以一晚重复多次；每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间；避免日间的小睡。
    周波表示，松弛治疗是近年来逐渐被医学界所重视的一种治疗方法。它包含多种不同的技术，主要是渐进性肌肉松弛、生物反馈、意象联想、冥想等。它对慢性失眠和慢性疼痛等多种疾病都有较好的疗效。松弛治疗的两个基本成分， 一是反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作；另一个则是对闯入的思想不予理会，仍集中注意力于原有的事物。